5 sätt att slapp mage efter graviditet, slapp efter förlossning

Låt mig prata om slapp efter förlossning,slapp mage efter graviditet:

Det kan vara avskräckande att se i spegeln efter graviditeten och titta på en mage som inte var riktigt så i första hand. Medan den bär björnen (eller åtminstone streckmärken) av att ha bär och vårdat livet, kan den plötsliga kroppsändringen känna sig märklig för många kvinnor.

Saken är att dina mageproblem helt enkelt kan vara en bieffekt av graviditet eller slapp mage efter graviditet kan vara något lite allvarligare, eftersom vi talar om slapp efter förlossning på lite. I alla fall finns det några sätt att du kan hjälpa till att hjälpa dina magmuskler i sin process av återhämtning efter graviditet.

Här är några av de mest effektiva metoderna att göra slapp i underlivet efter förlossning.

1. Hex kurva åttonde dimensioner

Först och främst är det värt att kolla om du bara har ont och slapp mage efter graviditet eller om du har ett medicinskt tillstånd som kallas rectus abdominis diastasis eller RAD. Detta tillstånd är separationen av dina ab muskler på grund av en expanderande mage under graviditeten. Det förekommer i upp till två tredjedelar av kvinnor som är gravida. Det är inte livshotande tillstånd och läker ofta på egen hand. Fortfarande är vissa kvinnor inte så angelägna om att ha det och vill få det att läka så snart som möjligt.

Det är viktigt att bestämma det här eftersom det kommer att finnas några övningar, till exempel sit-ups, som inte är angivna för detta tillstånd. Var noga med att konsultera din läkare eller fysioterapeut om du planerar en ny träningsplan för att försäkra dig om att du inte lägger extra på din abs.

2. Normal efter graviditetsflabben - känner mig slapp efter förlossning

Men chansen är att du upplever normal post-pregnancy flab. Det är, du ska fortfarande se gravid någon gång efter födseln eller slapp efter förlossning. Detta förväntas, eftersom din mage har sträckt ut ganska mycket på så kort tid. I själva verket, mot slutet av din graviditet, kommer din livmoder att ha blivit upp till ungefär storleken på en vattenmelon!

Medan din livmoder och dina damdelar är båda elastiska kan det ta lite tid och tålamod för det att gå tillbaka till det normala. Så muntra upp och känn dig inte dåligt att du fortfarande ser stor ut efter födseln. Det finns fortfarande massor av saker du kan göra för att se till att all den fläkten går bort. Var tålmodig, kom ihåg att det tog 8 månader att få det sättet, så ge din kropp lite tid att återgå till det normala.

3. Att förebygga är bättre än att bota - slapp mage efter graviditet

Magshälsning börjar förstås under graviditeten. Chansen är att din läkare eller barnmorska har rekommenderat ett antal prenatala övningar som du uppmanades att göra dagligen. Om du har varit flitig med dessa övningar kommer du att upptäcka att du ska läka upp fortare. Om du fortfarande är i mitten av din graviditet, se till att du fortsätter att hålla koll på dem för att hålla flaben åtminstone.

Experter finner också att få mindre än 32 pund under graviditeten kan också öka dina chanser att återgå till normal snabbare. Men detta är fortfarande ingen anledning att gå på något galet dietregiment under graviditeten! Du behöver fortfarande få en hälsosam mängd för att säkerställa att ditt barn utvecklas ordentligt. Bara äta hälsosam och överdriv inte på dina begär och du borde vara bra och slapp i underlivet efter förlossning.

4. Korrekt diet - känner mig slapp efter förlossning

Läkande muskler kräver rätt näring så att de kan reparera sig själva. Se till att efter födseln fortsätter du att ha en balanserad kost med hänsyn till extra kalorier som du behöver när du ammar.

Du behöver adekvata proteiner och essentiella fettsyror i din kost för att främja muskelläkning. Det innebär att du ska äta lämpliga köttdelar. Om du är vegetarian eller vegan, äta gott om bönor, nötter och andra proteinerika växtföda. Tala om växtbaserade livsmedel, att äta frukt och grönsaker kommer också att ge dig vitaminer och mineraler för bättre läkning och slapp mage efter graviditet.

5. Håll hydratiserad

En annan sak du vill göra är att hålla dig hydratiserad. När du är upptagen med att ta hand om din helt nya bebis, bland annat som arbete och hushållssysslor, kanske du glömmer att ta en släckvatten ofta. Att hålla sig välhydrerade hjälper till att främja läkning, så att dina muskler har en tillräcklig blodtillförsel för att leverera alla de friska näringsämnena och slapp mage efter graviditet.

Det hjälper om du alltid bär en vattenflaska med dig. Du kommer naturligtvis att ta sönder när du är törstig. Men ett annat mindre känt tecken på törst är rastlöshet och obehag. Så om du känner dig lite cranky, kan lite vatten vara bara att lugna dig och slapp efter förlossning.